HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO ESTÁTICO: DECÁLOGO DE CÓMO CUIDAR TU ESPALDA

El trabajo Estático en una Postura Fija durante el Horario de Trabajo , provoca posiciones y Tensiones musculares que pueden producir lesiones similares a las de los Trabajos dinámicos levantando cargas.

Las lesiones más frecuentes que se producen son:

·         Contracturas Musculares Severas.

·         Lesiones tendinosas en zonas de inserción.

·         Inflamaciones Articulares.

·         Deformaciones de la Columna Vertebral, principalmente Rectificaciones de la Lordosis Cervical o Cifosis Dorsal.

·         Lesiones de inflamación de las Raices Nerviosas, principalmente  por Compresión Muscular.

·         En casos avanzados lesiones del Disco Intervertebral como Protusiones o Hernias.

 

La clave para evitar este tipo de lesiones es mantener una buena Higiene Postural y prevenir una serie de Puntos clave que va a mantener en Buen estado nuestra Columna Vertebral.

 

Los Puntos Clave a controlar en un Trabajo Estático son los siguientes:

·         Evitar posiciones que requieran Flexiones o Torsiones de la Columna Vertebral.

·         Determinar correctamente la zona de trabajo sobre la que realizamos nuestra actividad laboral.

·         Determinar la ZONA CORRECTA DE TRABAJO EN SENTIDO HORIZONTAL, que se determina produciendo arcos con radio de la longitud del antebrazo con el puño cerrado (Figura A).

·         Determinar la ZONA MÁXIMA DE AGARRE, que se determina formando Arcos cuyo radio es la longitud del brazo extendido con el puño cerrado.

 

 


 

 

·         Determinar la ZONA DE TRABAJO EN SENTIDO VERTICAL, realizando un Arco cuyo radio es la longitud con los brazos Extendidos.


·         Todo lo que esté fuera de las medidas anteriores van a provocar poner a la Columna Vertebral en posición forzada, en Torsión o Flexión exagerada y va a provocar lesiones o patologías de espalda.

 

LA MESA DE TRABAJO

·          El Plano de la mesa debe estar a la altura de los codos.

·         El tamaño de la mesa debe ser lo suficientemente grande para colocar los elementos necesarios para la actividad a realizar.

·         En la relación MESA-SILLA debe existir una distancia, de modo que al apoyar las manos sobre la mesa, el antebrazo debe quedar en posición horizontal.

·         La mesa de Trabajo debe estar próxima a la silla, evitando así que nos inclinemos hacia adelante.

·         El tamaño de la mesa debe ser el adecuado, en función de la estatura, evitando las mesas bajas, que eviten la posición encorvada de la columna vertebral.

·         Se considera un tamaño adecuado si la mesa, una vez sentados, se encuentra en el punto más bajo del esternón (apófisis xifoides).

·         El color de la mesa debe ser MATE para evitar la Reflectancia de la luz.

 

LA SILLA DE TRABAJO

·           La silla debe ser Ancha, Profunda y regulable.

·           El borde anterior de la silla debe ser de forma redondeada evitando una mala circulación sanguínea.

·           El respaldo debe ser recto o en su defecto en forma curvada, para favorecer la lordosis fisiológica lumbar de la columna Vertebral.

·           El apoyo de la silla de trabajo ideal debe ser con cinco pies y ruedas giratorias.

 

 

LA PANTALLA Y EL TECLADO

·         La Pantalla del Ordenador debe estar en una posición que evite los Reflejos de la Luz.

·         La Pantalla debe ser orientable en Giro, elevación e Inclincación.

·         Se recomienda trabajar con un fondo Claro y una letra Oscura.

·         El teclado debe ser independiente de la Pantalla.

·         El teclado debe poder inclinarse.

 

·         La superficie del Teclado debe ser mate y las letras delimitadas y separadas entre sí.